KİLO VER, AĞRI,VE SIZILARDAN, KURTUL

KİLO VER AĞRI VE SIZILARDAN KURTUL 
Kilo alınca nereler ağrır?
Özellikle diz, kalça ve bel bölgelerinde ağrılar görülebilir. Eklem sağlığının bozulması, günlük aktiviteleri kısıtlayabilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Fazla kilo vücut ağrısı yapar mı?
Fazla kilolar özellikle diz, kalça ve omur eklemlerine binen yükün artmasına neden oluyor. Böylece bu eklemlerde kireçlenme ve benzeri hasarlar gelişme riski artıyor. Fazla kilolu insanların pek çoğu diz ağrısı yaşar.

Kilo alınca vücutta neler olur?
Aldığımız her kilo yağ oranımızın da artması anlamına gelir ve yağ oranı arttıkça su oranı bundan etkilenir. Daha çok ödem şikâyeti olur. Alınan her kilo basıncı artırır ve tansiyon yükselmeye başlar. Yüksek tansiyondan göz, böbrek, beyin ve tabii ki kalp olumsuz etkilenir.
KEMİK SAĞLIĞI BOZULABİLİR
Fazla kiloların hepsi eklemleriniz üzerinde çok ciddi baskı uygular ve siz yürümeye çalıştıkça eklemleriniz bir süre sonra başınıza dert açabilir. Ağır bir vücudu ayakta tutmaya çalışan kemiklerinizi de düşünün. İdeal kiloda olmak sağlıklı ve sizi hastalıklara karşı koruyabilecek kiloda olmanız demektir

Kilo verince Ağrı ve sızılarınız azalır
Fazla kilolardan dolayı, vücudunuzdaki kemik ve kaslarda zorlanmalar olabilir. İyi bir diyet planı ve düzenli bir yaşam tarzıyla bu ağrılardan ve fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Gerçekten, vücut ağırlığınızın %5-10 kadar kısmını bile kaybetmeniz bu farkı hissetmenizi sağlayacaktır. Kilo verme ile vücudunuz daha verimli çalışmaya başlar. Ayrıca, bazı kanıtlar göstermiştir ki, kilo verme sonrası, yaralanmalardan sonra iyileşme süreniz kısalacak, virüslerden ve enfeksiyonlardan korunma düzeyiniz artacaktır.

KİLO VER, KAN YAĞLANMASINDAN, (TRİGLİSERİD), KURTUL

KANDA YAĞ OLMASI NE DEMEK
Kanda yağ olması ne demek?
Kanda aşırı trigliserid bulunmasına hipertrigliseridemi adı verilir. Hipertrigliseridemi (trigliserid yüksekliği), kanda bulunan trigliserid seviyesinin 150 mg/dL'nin üzerinde olması durumudur. Yüksek trigliserid seviyeleri, kalp hastalıklarının gelişiminde en büyük risk faktörlerinden biridir
VUCUTTAKİ YAĞ EN HIZLI NASIL ATILIR
Vücuttaki yağ en hızlı nasıl atılır?
Haftada en az bir kez uzun kardiyo egzersizi yapmalısınız. Belirli bir tempoda koşmak, yürümek ya da pedal çevirmek en etkili yağ yakma yöntemidir. Egzersizlerinizi yaparken kendinizi yeterince zorlamanız çok önemli, çünkü; vücudunuz uzun süreli antrenmanların büyük bir kısmında vücutta depolanan yağı kullanır.

 KİLO VER KAN YAĞLANMASINDAN (TRİGLİSERİD) KURTUL
Kan yağları nasıl düşürülür?
Genel olarak kan trigliserid seviyesi fazla kilolardan kurtularak, düzenli egzersiz yaparak, doymuş yağ tüketiminden uzak kalarak ve verimli bir beslenme düzeni oluşturarak düşürülebilir.

HANGİ BİTKİLER KAN YAĞLANMASINI ÖNLER
Kandaki yağ hangi bitki iyi gelir?
Brokoli, lahana, yeşil fasulye, semizotu ve kırmızı turp gibi sebzeler, düşük kalori ve yüksek lif içeriği ile bilinir. Bu sebzeler, sindirim sağlığını iyileştirebilir ve kan yağlarının dengelenmesine yardımcı olabilir.
KAN YAĞI NEDEN YÜKSELİR
Trigliserid Neden Yükselir?
Trigliserid değerleri, harcanan enerjiden daha çok enerji alınmasıyla, karbonhidrat ve yağ içeriği beslenmenin sık yapılması sebepleriyle yükselebilmektedir. Dolayısı ile dengesiz ve sağlıksız beslenme, aşırı kilo ve obezite, kullanılan bazı ilaçlar, ailede yüksek trigliserid öyküsünün bulunması, genetik bazı hastalıklar, sigara ve alkol kullanımı, akut ya da kronik karaciğer ve böbrek hastalıkları ve tiroide bağlı sorunlar trigliserid değerlerini yükselten nedenler arasındadır.

KİLO VER, UYKU APNESİNDEN, KURTUL

KİLO VER UYKU APNESİNDEN KURTUL

Obezitenin en önemli sebep ve sonuçlarından birinin ‘uyku apnesi’ olduğunu belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman, obez kişilerin yüzde 80’inde uyku apnesi olduğunu söyledi. Tedavi edilmediği taktirde hayati risk taşıyabilecek uyku apnesi için horlamanın çok önemli bir gösterge olduğuna değinen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Koşuyolu Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman “Uyku apneli kişilerin de yüzde 90’ında horlama şikayeti bulunur. Dolayısıyla özellikle obez ve kilolu kişilerde horlama dikkate alınması gereken bir işarettir” dedi.
Sağlıklı bir uyku hava su gibi gerekli bir ihtiyaç. Uyku apnesi de bu ihtiyacı karşılamaya engel olan oldukça yaygın bir sorun. Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Koşuyolu Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman, global bir sağlık sorunu haline gelen obezite ve uyku apnesi arasındaki ilişkiye dikkat çekti. Uyku apnesinin en önemli göstergelerinden biri olan horlamanın da bu doğrultuda masum görülmekle birlikte dikkate alınması gerektiğinin altını çizerek horlama, uyku apnesi ve obezite arasındaki ciddi ilişkiye işaret etti.
Uyku apnesinin uykuda nefes durması ve oksijen alamama gibi belirtilerle seyreden riskli hastalık olduğunu ifade eden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Ü. Seha Akduman, “Obezite, uyku apnesi için en büyük risk faktörünü oluştururken, uyku apnesi de obezite için risk oluşturuyor. Dolayısıyla birbirini etkileyen bir kısır döngü içinde sorunun büyümesine neden olan iki önemli problemden söz ediyoruz.
Uyku apnesi genellikle 40 yaş üstü erişkinlerde özellikle de erkeklerde daha sık görüldüğünü hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nde Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Ü. Seha Akduman, “Bu hastalar uykuda nefesin durmasına bağlı olarak gece boyu defalarca uyandıkları için derin uykuya geçemezler. Hasta yatar yatmaz uyuyamaz ve sonuçta yeterince dinlenemez. Parçalanan bu uyku döngüsü sonuçta kardiyovasküler hastalıklardan diyabete kadar ciddi metabolik sonuçlar doğurur” diye konuştu.

KİLO VER, KARACİĞER YAĞLANMASINDAN, KURTUL

KİLO VER KARACİĞER YAĞLANMASINDAN KURTUL
Karaciğer yağlanması kilo verince düzelir mi?
Kilo vermek ve egzersiz karaciğer yağlanmasına iyi gelmektedir. Akdeniz tipi beslenme ve haftada 3-4 gün egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca karaciğer için en faydalı besinlerin arasında kahve gelmektedir. Günlük kahve tüketimi karaciğer yağlanmasının yanında karaciğer kanserine bile iyi gelebilmektedir.Karaciğeri en hızlı ne temizler?
- Bol Su Tüketmek: Karaciğerin temizlenmesinin ve yenilenmesinin en önemli yolu, gün içerisinde en az 6 ile 8 bardak su tüketmektir. Bunun dışında böbrek sağlığı açısından oldukça önemli olan su, vücudun her zaman nemli olmasına destek olur. Su içmek; karaciğerin temizlenmesinin en önemli yoludur.

Karaciğer yağlanması kilo verince geçer mi?
Karaciğer yağlanmasını tedavi edebilmek için çeşitli ilaçlar araştırılıp denense de bugün için etkinliği kanıtlanmış ve güvenilir tek tedavi olarak kilo kaybı öne çıkıyor. Bunun için fiziksel aktivite ve diyet yapmak yeterli.

Limon Suyu: Vücuda oldukça fazla yarar sağlayan limon suyu aynı zamanda karaciğerin temizlenmesine ve yenilenmesini sağlar. Gün içerisinde aç karna bir bardak limonlu su tüketmek karaciğerde yer alan toksinlerin giderilmesine destek olmaktadır.

KARACİĞER YAĞLANMASININ KİLO İLE İLGİSİ VARMI

Karaciğer yağlanmasının kilo ile alakası var mı?
Fazla kalori tüketmek ve buna bağlı olarak aşırı kilo almak karaciğerde yağ birikmesine neden olur. Karaciğer, yağları olması gerektiği gibi işleyip parçalamadığında çok fazla yağ birikimi meydana gelir. Obezite, diyabet veya yüksek trigliserit gibi başka hastalıkları olan kişilerde karaciğer yağlanması ortaya çıkar.

KÖTÜ KOLESTROLUNU DÜŞÜRMEK, İYİ KOLESTROLUNU YÜKSELTMEK, İSTİYORSAN, KİLO VER

KÖTÜ KOLESTROLUNU DÜŞÜRMEK, İYİ KOLESTROLUNU YÜKSELTMEK, İSTİYORSAN, KİLO VER
KİLO KAYBI
Diyet, vücuttaki kolesterol emilimini ve kolesterol üretim şeklini etkiler. Kilo kaybı, kısmen karaciğerde yeni kolesterol oluşumunu azaltarak toplam kolesterolü azaltır.
Yapılan bir çalışmada, 2 yıl boyunca, 90 yetişkin kişiye rastgele seçimle 3 farklı diyet uygulanarak, diyete bağlı kilo kaybının kolesterol üzerindeki etkileri incelendi. Diyet çeşidi farketmeksizin, kilo kaybının besinlerden alınan kolesterol miktarını arttırarak, vücutta yeni kolesterol oluşumunu azalttığını gözlemlediler. Bu iki yıl boyunca HDL kolesterol seviyeleri artarken, LDL kolesterol değişmedi.
Farklı çalışmalarda kilo kaybının HDL ve LDL üzerinde farklı etkileri olsa da genel olarak, bu etkiler yararlı olmuştur. Kilo kaybı, HDL’nin artmasını ve LDL’nin azalmasını desteklediğinden, kolesterol üzerinde iki kat yararı vardır.Kilo vermek total kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritlerin düşmesine, tersine HDL kolesterolün yükselmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite : Düzenli aktivite yapmamak, hareketsiz yaşam tarzı. LDL-kolesterolü yükseltir.

TANSİYON KOLESTROL VE ŞEKER DÜZEYİNİ KONTROL ALTINDA TUTMAK
Tansiyon, Kolesterol ve Şeker Düzeylerini Kontrol Altında Tutmak
Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon değerinin 120/80 mmHg civarında olması gerekir. 140/90 mmHg üzeri tansiyon, yüksek tansiyon olarak bilinir ve bu sağlık sorunu, vücutta farklı olumsuz sonuçlar doğurur. Damarlarda plak oluşumu, kalp krizi ve inme gibi durumlarda sorumlu tutulan faktör sıklıkla yüksek tansiyondur. Kolesterol yüksekliği de kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlayan risk faktörlerinin başında gelir. Kötü kolesterol düzeyinin yüksek, iyi kolesterol düzeyinin düşük olması kalp damar hastalığı bulunan bireylerin büyük çoğunluğunda karşılaşılan bir durumdur. Sigaradan uzak durmak, düzenli egzersiz yapmak ve beslenme kontrolü, iyi kolesterol düzeyinin yükselmesini sağlayabilir
DİYETLE KOLESTROL DÜŞERMİ
Diyetle kolesterol düşer mi?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında: Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

KOLESTROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR
Kolesterol nasıl düşürülür?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında:
Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve kızartılmış gıdalar gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigara gibi kötü alışkanlıkların terk edilmesi: Sigara içmek kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir ve bu da kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sigarayı bırakmak, bu noktada etkili yöntem olabilir. Yalnızca sigara değil, buna benzer farkl.ı kötü alışkanlıklarınız varsa bunların da terk edilmesi gerekiyor.
Kilo verilmesi: Özellikle bel çevresinde aşırı kilo taşımak, kolesterol seviyelerini artırabilir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla kilo vermek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir

KALP VE DAMAR, HASTALIĞINDAN, KURTULMAK İSTİYORSAN, KİLO VER

KALP VE DAMAR HASTALIĞINDAN KURTULMAK İSTİYORSAN KİLO VER
Fazla Kilolar Kalbimizi Yoruyor
Şişmanlık, kalp damar hastalıkları için önemli risk faktörü olup aynı zamanda kalp hastalığına da zemin hazırlayan diyabet ve hipertansiyon için de önemli risk sayılmaktadır. Fazla kiloların verilmesi, kalp hastalıkları oluşma riskini doğrudan etkilemekte ve verilen kilonun miktarı arttıkça da elde edilen sağlıklı yaşama faydası da yükselmektedir.

İDEAL KİLODAN % 50 FAZLA KİLOSU OLANLARIN ÖLÜM ORANI 2 KATTIR
Öngörülen ağırlığın yüzde 10'undan fazla kilosu olanlar şişman kabul edilmektedir. . Ancak İdeal kilolarının yüzde 50'sinden daha kilolu olanlar hastalıklı dediğimiz türde şişmanlar olup bu insanların erken ölme riski şişman olmayanlara göre iki kat daha fazladır. Eğer ağırlık bunu da aşıyorsa, o zaman erken ölüm riski büyük ölçüde artacaktır. İdeal kilolarının iki katı ağırlıkta olanların normal insanlara göre erken ölme olasılıkları on iki kat daha fazla olması kalp sağlığı ve sağlıklı yaşam açısından ne kadar önemli olduğunu ortaya koymaktadır.

BEL ÇEVRESİ YAĞLANMA DİYABET,KOLESTROL, YÜKSEK TANSİYON VE KALP HASTALIĞI HABERCİSİDİR
Önemli bir noktada bel çevresindeki yağlanmanın birebir kalp damar hastalığı ile ilişkili olmasıdır. Bunun temelinde insülin direnci yatmakta olup bel çevresi yağlanması; diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol yüksekliğinin habercisidir, bu kişilerde kalp hastalıkları riskinde belirgin artış söz konusu olmaktadır.

5 KİLO BİLE VERMEK DİYABET RİSKİNİ AZALTTIĞI KAN YAĞLARINI AZALTTIĞI İSPATLANMIŞTIR
Kalp hastalıklarına bağlı ölümler dünyada olduğu gibi ülkemizdede açık ara birinci sırada yer almakta olup gerekli önlemleri alınması ve beslenmenin düzenlenmesiyle kalp damar hastalıklarından uzak, kaliteli yaşam sürmek mümkün olmaktadır. Bilimsel araştırmalarda yüzde 5 kilo vermeyle bile yaşam kalitesinin arttığı, diyabet riskinin azaldığı, kan yağlarının profilinin olumlu etkilendiğini ortaya koymaktadır.

HER FAZLA BİR KİLO YAĞ KILCAL DAMARLARIN UZUNLUĞUNU 1,5 KM ARTTIRMAKTADIR
Şişmanlığın kendisi kalp hastalığı için önemli bir risk oluşturmamakla birlikte ; kalbin bütün o ekstra dokulara kan pompalamak için harcaması gereken güce büyük bir yük getirmektedir. Her fazla bir kilo yağ, kalbin kan pompalaması gereken kılcal damarların uzunluğunu bir-buçuk kilometre daha artırmakta ve kalbi yormaktadır.

FAZLA KİLO KOLESTROLU 2 KAT TANSİYON VE ŞEKER OLASILIĞI 3 KAT ARTMAKTADIR
Daha önemli ve gözden kaçırılmaması gereken gerçek ; şişmanlığın diğer kardiyak risk faktörlerinin artmasına yol açmasıdır. Fazla kiloluların normal insanlara göre kolesterol düzeyleri iki kat , yüksek kan basıncı ve diyabet hastası olma olasılıkları üç kat daha fazladır. Aynı zamanda, damarlarında pulmoner emboliye yol açan kan pıhtıları oluşması olasılığıda artmaktadır . Bu nedenle kilolu insanlarda herhangi bir ameliyat ya da anjio gibi işlem yapılması durumunda komplikasyonların ortaya çıkma olasılığı dört kat daha fazla olmaktadır.
Vücudumuzdaki fazla kilo; kalbin dolaştırdığı kan miktarının artması yani kalbin üzerine düşen iş yükünün fazlalaşması anlamına gelmekte ve ayrıca vücutta insülin direncine neden olmaktadır. Vücudumuzun buna cevabıda damarların kalınlaşması, tansiyon yükselmesi, çarpıntı ve koroner kalp hastalığı gelişimi olmaktadır. Bunun aksi olarak kalp sağlığı açısından nabız sayımızın ve tansiyonun düşük olması kalbi yormadığı için ömrü uzatmaktadır.
Hayatımız boyunca kalp atış sayımız belli olduğundan ,sağlık açısından kalbimiz ne kadar yavaş atarsa bu limiti o kadar geç, ne kadar hızlı atarsa bu limit o kadar çabuk doldurur. Kilomuzu koruyan sağlıklı beslenme , düzenli yapılan bilinçli spor ve meditasyon kalp atım sayısını azaltmakta ve bu aktiviteler kalbin atımını düzene sokarak kalp sağlığımızı korumakta olup uzun yaşamı bize sunmaktadır

KİLO VERMEK KALP DAMARLARINI AÇAR
Kilo vermek kalp damarları açar mı?
Evet, açılır... Yaşam tarzınızı ve beslenmenizi değiştirerek kalp damarlarınızı açabilirsiniz. Koroner arter adını verdiğimiz kalbimizi besleyen damarlar kalbin yüzeyinde seyreder

KİLO VER, YÜKSEK, TANSİYONDAN, KURTUL

KİLO VER YÜKSEK TANSİYONDAN KURTUL

Kilo vermek yüksek tansiyonu düşürür mü?
Kilo verme
Kilo verme kan basıncı kontrolü için çok önemli bir yaşam tarzı değişikliğidir. 5 kg kilo verme ile sistolik basıncı 4.4 diastolik basıncı ise 3.6 mmHg azalmaktadır. Her bir kilo kaybının sistolik ve diastolik kan basıncında 1.6/1.1 mmHg düşüş olmaktadır

GÖBEK ÖLCÜSÜ 102 SANTİMDEN FAZLA OLANLAR YÜKSEK TANSİYON HASTALIĞINA YAKALANIR 
Kilo tansiyon ilişkisi
Aşırı kilo dediğimiz kilo fazlalığı ile tansiyon arasında bir ilişki kurmak mümkündür. Kan basıncı yüksekliği ile de doğrudan ilişkilidir. Hipertansiyon dediğimiz yüksek tansiyon fazla kilolarda ortaya çıkmaktadır. Bu durumu detaylandırırken, araştırırken vücutta bulunan yağın hangi bölgelerde olduğu da önemlidir. Kilonuzun bel bölgesinde, göbek kısmında olup olmaması, vücut tipi analiz edilmelidir. Bel ve göbek çevreniz yağlı ise dikkat edilmelidir. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm’den fazla olan bel çevresi sorun teşkil etmektedir. Bu açıdan değerlendirildiği zaman kilo vermek tansiyonu düşürür mü sorusuna da cevap almış olmaktayız.
Fakat şu unutulmamalıdır ki kilo tansiyon hastaları için büyük risk oluşturmaktadır. Kilo verdikçe, sağlıklı bir şekilde zayıfladıkça tansiyonunuzun dengelendiğini görebilirsiniz.
OBEZİTE VE TUZ TÜKETİMİ HİPERTANSİYONA YOL AÇIYOR
Prof.Dr. Baltalı, “Yapılan araştırmalar yüksek tansiyonla aşırı kilo arasında çok yakından bir ilişki olduğunu gösteriyor. Hipertansiyonun aşırı tuz alımı ile de ilgisi vardır.