KÖTÜ KOLESTROLUNU DÜŞÜRMEK, İYİ KOLESTROLUNU YÜKSELTMEK, İSTİYORSAN, KİLO VER
KİLO KAYBI
Diyet, vücuttaki kolesterol emilimini ve kolesterol üretim şeklini etkiler. Kilo kaybı, kısmen karaciğerde yeni kolesterol oluşumunu azaltarak toplam kolesterolü azaltır.
Yapılan bir çalışmada, 2 yıl boyunca, 90 yetişkin kişiye rastgele seçimle 3 farklı diyet uygulanarak, diyete bağlı kilo kaybının kolesterol üzerindeki etkileri incelendi. Diyet çeşidi farketmeksizin, kilo kaybının besinlerden alınan kolesterol miktarını arttırarak, vücutta yeni kolesterol oluşumunu azalttığını gözlemlediler. Bu iki yıl boyunca HDL kolesterol seviyeleri artarken, LDL kolesterol değişmedi.
Farklı çalışmalarda kilo kaybının HDL ve LDL üzerinde farklı etkileri olsa da genel olarak, bu etkiler yararlı olmuştur. Kilo kaybı, HDL’nin artmasını ve LDL’nin azalmasını desteklediğinden, kolesterol üzerinde iki kat yararı vardır.Kilo vermek total kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritlerin düşmesine, tersine HDL kolesterolün yükselmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite : Düzenli aktivite yapmamak, hareketsiz yaşam tarzı. LDL-kolesterolü yükseltir.
TANSİYON KOLESTROL VE ŞEKER DÜZEYİNİ KONTROL ALTINDA TUTMAK
Tansiyon, Kolesterol ve Şeker Düzeylerini Kontrol Altında Tutmak
Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon değerinin 120/80 mmHg civarında olması gerekir. 140/90 mmHg üzeri tansiyon, yüksek tansiyon olarak bilinir ve bu sağlık sorunu, vücutta farklı olumsuz sonuçlar doğurur. Damarlarda plak oluşumu, kalp krizi ve inme gibi durumlarda sorumlu tutulan faktör sıklıkla yüksek tansiyondur. Kolesterol yüksekliği de kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlayan risk faktörlerinin başında gelir. Kötü kolesterol düzeyinin yüksek, iyi kolesterol düzeyinin düşük olması kalp damar hastalığı bulunan bireylerin büyük çoğunluğunda karşılaşılan bir durumdur. Sigaradan uzak durmak, düzenli egzersiz yapmak ve beslenme kontrolü, iyi kolesterol düzeyinin yükselmesini sağlayabilir
DİYETLE KOLESTROL DÜŞERMİ
Diyetle kolesterol düşer mi?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında: Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Tansiyon, Kolesterol ve Şeker Düzeylerini Kontrol Altında Tutmak
Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon değerinin 120/80 mmHg civarında olması gerekir. 140/90 mmHg üzeri tansiyon, yüksek tansiyon olarak bilinir ve bu sağlık sorunu, vücutta farklı olumsuz sonuçlar doğurur. Damarlarda plak oluşumu, kalp krizi ve inme gibi durumlarda sorumlu tutulan faktör sıklıkla yüksek tansiyondur. Kolesterol yüksekliği de kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlayan risk faktörlerinin başında gelir. Kötü kolesterol düzeyinin yüksek, iyi kolesterol düzeyinin düşük olması kalp damar hastalığı bulunan bireylerin büyük çoğunluğunda karşılaşılan bir durumdur. Sigaradan uzak durmak, düzenli egzersiz yapmak ve beslenme kontrolü, iyi kolesterol düzeyinin yükselmesini sağlayabilir
DİYETLE KOLESTROL DÜŞERMİ
Diyetle kolesterol düşer mi?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında: Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
KOLESTROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR
Kolesterol nasıl düşürülür?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında:
Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve kızartılmış gıdalar gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigara gibi kötü alışkanlıkların terk edilmesi: Sigara içmek kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir ve bu da kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sigarayı bırakmak, bu noktada etkili yöntem olabilir. Yalnızca sigara değil, buna benzer farkl.ı kötü alışkanlıklarınız varsa bunların da terk edilmesi gerekiyor.
Kilo verilmesi: Özellikle bel çevresinde aşırı kilo taşımak, kolesterol seviyelerini artırabilir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla kilo vermek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir
Kolesterol nasıl düşürülür?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında:
Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve kızartılmış gıdalar gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigara gibi kötü alışkanlıkların terk edilmesi: Sigara içmek kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir ve bu da kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sigarayı bırakmak, bu noktada etkili yöntem olabilir. Yalnızca sigara değil, buna benzer farkl.ı kötü alışkanlıklarınız varsa bunların da terk edilmesi gerekiyor.
Kilo verilmesi: Özellikle bel çevresinde aşırı kilo taşımak, kolesterol seviyelerini artırabilir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla kilo vermek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir
